Descansar bien es muy importante, ya que el sueño permite a nuestro cuerpo reponer energías. En general, ante cualquier situación de estrés, el sueño suele verse afectado. Pueden aparecer dificultades para conciliar el sueño, para dormir durante toda la noche, etc. Es normal, pero es importante prevenir que estas alteraciones no se mantengan.

A continuación les ofrecemos unas pautas que le ayudarán a recuperar su ritmo de sueño. Vaya incorporando poco a poco las siguientes sugerencias a su vida cotidiana.

- No se vaya a la cama hasta que esté somnoliento.

- Evite el tabaco, el alcohol, el café y en general las bebidas estimulantes (té, colas, bebidas energéticas,….) especialmente dos horas antes de acostarse.

- No cene mucho, pero tampoco se vaya a la cama con el estómago vacío, ya que ambas cosas pueden dificultarle el sueño.

- Use la cama sólo para dormir. No es aconsejable usarla para hablar por teléfono, cenar, discutir, ver la televisión, etc.

- Cree un entorno lo más estimulante posible para el sueño: una temperatura agradable, niveles mínimos de luz y de ruido.

- No haga esfuerzos para dormirse ni permanezca en la cama si no tiene sueño. El sueño no se puede forzar. Si no puede dormirse en media hora, levántese y haga alguna actividad monótona como leer o ver la televisión …hasta que sienta sueño.

- Haga ejercicio suave regularmente. Hay evidencias de que el ejercicio regular mejora el sueño. Un paseo le ayudará a descansar mejor. Pregunte a su oncólogo el tipo de ejercicio que está indicado para usted.

- Establezca unas horas fijas para acostarse y despertarse e intente mantenerlas. Si se acuesta tarde, aun así, mantenga la hora de levantarse. Ayudará a su cuerpo a regular el ritmo de sueño. Eso sí, de momento, y hasta que vaya recuperando su energía habitual, duerma las horas que necesite.

- No se automedique para dormir mejor. No tome medicamentos para el insomnio salvo que sea prescrito por su médico. Algunos fármacos para el sueño pueden tener efecto rebote.

- No duerma siesta, al menos mientras duren sus problemas de sueño. Si lo hace, no duerma más de veinte minutos. Es tiempo suficiente para que su cuerpo recupere la energía necesaria para llegar al final del día.

- Si el dolor o cualquier otro síntoma le impide conciliar el sueño consulte con su médico, para que le proporcione el tratamiento adecuado. Mientras se mantenga ese síntoma se mantendrán sus problemas de insomnio.

 

Si a pesar de seguir estas recomendaciones, sus problemas de sueño persisten más de 7-10 días, acuda a su médico.