Le proponemos que aprenda a relajarse con la ayuda de estas grabaciones en audio.
 
Corresponden a tres tipos de relajación:

1) Relajación muscular progresiva

• Ayuda a percibir la relajación observando el contraste de sensaciones que se experimentan al tensar y destensar voluntariamente los diferentes grupos musculares.
• Para facilitar la realización de cada ejercicio le indicaremos con la palabra “Ahora” el momento en que deberá tensar los músculos y con la palabra “Relájese” el momento en que deberá comenzar a soltarlos.
• No fuerce la tensión hasta que resulte incómoda o dolorosa, presione únicamente los músculos para hacerla más evidente.
• Indicada para personas con mayor dificultad para concentrarse.
• No indicada para personas con presión arterial elevada.
• En el caso de que se padezcan dolores musculares, se recomienda no ejercer presión en los músculos con dolor.

Escuchar introducción

Escuchar relajación muscular

2) Respiración profunda o diafragmática

• Con esta técnica aprenderá a mantener un patrón de respiración rítmico y profundo.
• Ayudándose del abdomen, aprenderá una técnica para manejar mejor situaciones puntuales de crisis.
• Comenzará tomando aire por la nariz, llevándolo hasta el final de los pulmones, e inflando voluntariamente el abdomen. A continuación retendrá unos segundos la respiración y expulsará luego lentamente el aire por la boca.

Escuchar respiración profunda

3) Relajación pasiva + imaginación guiada

• Requiere mayor capacidad de concentración y receptividad pero permite alcanzar niveles más profundos de relajación en menos tiempo.
• A través del uso de sugestiones se generarán intensas sensaciones de tranquilidad y paz.
• Repita mentalmente las sensaciones que le sugerimos. Cuando aparezcan, no las interrumpa, poténcielas, déjese llevar por ellas.
• Visualice las imágenes sugeridas, intentando vivirlas como si fuera una situación real.

Escuchar relajación pasiva

Usted puede solicitar un CD editado por la aecc con la grabación de estas técnicas de relajación acompañado de un folleto explicativo. Para hacerlo, póngase en contacto con la Junta Provincial de la aecc que corresponda a su lugar de residencia. Haga clic aquí para conocer dónde puede dirigirse.