La relajación puede ayudar en el control de los efectos secundarios. Practicar diariamente unos minutos de relajación reduce la tensión y el malestar general. Dedicar diez minutos al día es suficiente para notar los beneficios.

Hay muchas técnicas de relajación que se pueden utilizar. A continuación mostramos la técnica de respiración profunda por ser fácil y rápida de aprender. Para conseguir el mayor beneficio, entrene y practique a diario.

Realice los ejercicios especialmente en los días previos al ingreso en el hospital, en el traslado al quirófano, en la sala de espera de la consulta, etc., es decir, en aquellas ocasiones en las que aparece mayor ansiedad.

Elija un lugar tranquilo donde pueda estar a solas durante unos minutos, con una luz tenue que favorezca la relajación. Túmbese y quítese el cinturón u otras prendas que le puedan oprimir, cierre los ojos:

1. Intente que durante unos minutos ninguna idea ocupe su mente. Si aparecen pensamientos no les conceda importancia. Poco a poco se irán desvaneciendo…. Simplemente, disfrute de unos momentos de tranquilidad.

2. Respire de forma lenta, profunda y regular. Tome aire por la nariz pausadamente e intente hacer como si lo bajara hacia el abdomen, hinchando el abdomen. Mientras lo hace, mantenga el aire durante unos cuatro segundos y luego expúlselo por la boca muy lentamente.

3. Imagine una situación relajante, puede ser una puesta de sol en la montaña o la visión de las olas moviéndose suavemente en el mar.

4. Céntrese en esta imagen durante unos minutos fijando la atención en todos los aspectos que componen la imagen. Fíjese en las sensaciones que experimente, calor, placidez, tranquilidad… disfrute de ellas. 

Repita estos pasos durante unos ocho o diez minutos.

Si observa que no consigue los efectos deseados, consulte con un psicólogo que pueda asesorarle sobre la forma correcta de realizarla.

Haga clic aquí para escuchar ejercicios con instrucciones para aprender a relajarse.

 

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