Expresar y compartir sentimientos

Hablar, expresar las emociones, miedos y preocupaciones con los familiares y amigos, compartir los sentimientos, escuchar a otras personas cercanas al fallecido, recordar los momentos buenos y malos que se compartieron con la persona amada. No hay razón para ocultar el dolor, es más, éste disminuye cuando se comparte.

A veces ayuda escribir en un diario los sentimientos, expresar por escrito lo que ocurre en el interior y así ir asumiendo, poco a poco, la realidad.

No tomar decisiones precipitadas

Es importante tomarse el tiempo que se necesite para asumir la pérdida. No es aconsejable intentar resolver muchos problemas al mismo tiempo, es conveniente tomar las decisiones más importantes cuando se haya superado la confusión y se recupere la sensación de tranquilidad y paz.

Pedir ayuda a los demás

Es frecuente descubrir durante el duelo que se necesita mucho de los demás. Pedir una ayuda específica facilita la comunicación con las personas dispuestas a ayudar, es aconsejable expresar concretamente lo que se necesita y  cómo se necesita.


Descansar

Las alteraciones del sueño en los primeros meses son habituales. La falta de sueño agota y produce síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga y depresión. Conviene tomarse tiempo para relajarse y recuperar un tono vital más elevado.

No abusar de sustancias que puden resultar adictivas

Es conveniente no abusar de ninguna sustancia tóxica como el alcohol, el tabaco o los  somníferos.

Afrontar las fechas señaladas y los fines de semana

Las ocasiones festivas y los aniversarios son momentos particularmente dolorosos. Se puede buscar apoyo en los demás o invitar a personas cercanas a casa.

Los fines de semana, especialmente los domingos y las vacaciones se presentan como un tiempo triste en el que parece que la soledad se acentúa y el tiempo es percibido como si transcurriera lentamente. Si no quiere estar solo, manténgase ocupado y planifique actividades.

Volver a mirar la vida

Tras sufrir la pérdida, es frecuente que aparezca apatía y desmotivación para implicarse en actividad alguna. A medida que transcurra el tiempo se recuperará el nivel de actividad. En estos momentos, es frecuente la necesidad de reorganizar algunas actividades familiares, sociales, laborales en ausencia del fallecido, poco a poco, las actividades se irán normalizando.

En este sentido, es importante buscar ayuda profesional si aparece una situación de estancamiento que no permita la superación de esta etapa.

Si usted es creyente…

Para algunas personas la religión es un gran apoyo. Al principio hay quien se enfada con Dios, no entiende como les ha podido hacer algo así. En estos momentos es normal que dude de sus creencias, del sentido de la vida, etc. A mucha gente le ocurre en momentos como estos.

Pero tenga en cuenta que si la religión, cualquier religión o creencia, le ha ayudado en momentos difíciles, también ahora puede ser un buen refugio para su dolor. Pasado un tiempo, se puede convertir en un gran apoyo.

Si cree que participar en actos religiosos o hablar con Dios le puede ayudar, no dude en hacerlo. Recuerde que el proceso de duelo es único para cada persona y que cada persona ha de encontrar aquello que le ayude a seguir viviendo.

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