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¿Qué más necesitas saber para dejar de fumar? |
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Prepara el gran día
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Elimina todos los objetos que pueden provocar deseo de fumar (cigarrillos, cerillas, mecheros, ceniceros etc). |
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Organiza las actividades que vas a realizar durante este día, procurando estar lo más ocupado posible. |
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En un calendario anota la fecha del día elegido. |
El día elegido
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Al despertar no pienses que dejarás de fumar para siempre, en lugar de ello piensa “Hoy no voy a fumar”. |
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Seguidamente, dúchate con agua tibia. Esto te ayudará a relajarte. |
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En el desayuno, toma frutas o zumos y alimentos ricos en vitamina C (naranja, kiwi, tomate, melón, etc). |
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Si alguien te ofrece a un cigarrillo contesta “no gracias, no fumo”. Es importante que no discutas con los fumadores que intenten desanimarte. |
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Cuando aparezca el deseo de fumar: bebe agua, zumos, infusiones, chicles o caramelos sin azúcar, etc. |
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Realiza ejercicio físico (caminar, subir escaleras, etc.). |
Los primeros días sin fumar
Los tres o cuatro primeros días, sentirás un deseo intermitente y muy fuerte de fumar. En los momentos en los que el deseo sea muy intenso recuerda que esta sensación sólo dura unos minutos, ¡el deseo viene y se va!
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Si te encuentras muy nervioso o irritable, toma un baño, realiza ejercicio moderado y pon en práctica una técnica de relajación. |
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Si aparece tos persistente, bebe infusiones y abundantes líquidos. Te aliviaran. |
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Si te cuesta dormir por las noches, evita las bebidas excitantes y las cenas copiosas. No te eches la siesta. Toma un baño relajante antes de acostarse |
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No olvides premiarte por los logros obtenidos. Felicítate por cada día que pasas sin fumar. |
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