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Evite la obesidad |
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El sobrepeso y la obesidad en España constituyen un problema sanitario creciente tanto en la población adulta como en la infantil y juvenil.
Relación sobrepeso-cáncer: El exceso de peso es un factor de riesgo con un nivel de evidencia científica convincente respecto al desarrollo y crecimiento de determinados tumores malignos como el de mama en mujeres tras la menopausia, colorrectal, endometrio (útero) y riñón.
¿Cómo controlar el peso?
Algunas personas tienen tendencia a ganar peso, pero esta tendencia se ve incrementada por el tipo de dieta y por la inactividad. Es aconsejable, por tanto:
- Equilibrar las calorías ingeridas con la actividad física que se realiza a lo largo del día.
- Debe tener en cuenta el tipo y la cantidad de comida que ingiere. Si se trata de una dieta en la que se incluyen determinados alimentos en proporciones inadecuadas, se debe modificar hacia un patrón más saludable. Ningún alimento, por sí mismo, es perjudicial mientras se consuma en las cantidades adecuadas.
- Las grasas y los carbohidratos proporcionan energía al organismo (esta energía se mide en calorías). Las grasas proporcionan el doble de calorías que los hidratos de carbono (engordan el doble), por tanto es importante reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas.
- Para conocer si se encuentra en el peso adecuado, calcule su índice de masa corporal (IMC):
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IMC= Peso en kilos / Altura en m2 |
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IMC * |
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Bajo peso |
Menos de 18,5 |
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Normopeso |
18,5-24,9 |
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Sobrepeso |
25-29,9 |
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Obesidad grado I |
30-34,9 |
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Obesidad grado II |
35,39,9 |
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Obesidad grado III |
Más de 40 |
* Estos valores no se deben aplicar estrictamente en niños y adolescentes, ante cualquier duda siempre consulte a su médico.
Recomendaciones para mantener o reducir el peso
- Para que no perjudique la salud la pérdida de peso ha de ser gradual.
- Si quiere perder peso consulte previamente con su médico.
- Elija bien el tipo de alimento que vaya a comer. Es aconsejable alimentos bajos en grasa y pobres en azúcar.
- Sustituya alimentos ricos en grasas (bollería, quesos grasos...) por frutas, verduras, cereales, legumbres, o productos lácteos desnatados.
- Independientemente de la comida que elija, coma pequeñas cantidades de dicho alimento.
- Incremente la actividad física diaria. Es recomendable hacer ejercicio durante media hora.
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