dibujo: tectoon

Cada fumador es libre para fumar siempre que no lo haga en presencia de no fumadores, libre para decidir cuándo es el momento de dejarlo… Pero si rompe con el tabaco se sentirá más libre.

Dejar de fumar es difícil pero no imposible, no existen fórmulas mágicas para abandonar el tabaco. Dejar de fumar implica un esfuerzo personal que requiere tiempo y una firme decisión.  La motivación del fumador es lo más importante.

¿Quiere dejar de fumar?

• No quiero dejarlo

Quizá aún no sea el momento, la adicción a la nicotina no es una tontería, la decisión de dejar de fumar es un proceso y el tiempo lo marca cada fumador. Analice los motivos por los que fuma y deje la puerta abierta.

 

• Me lo estoy pensando

Ya ha realizado un avance enorme al plantearse la posibilidad de dejar de fumar. Ahora sólo queda el último impulso: tomar la decisión y hacerlo. Tómese el tiempo que necesite y si toma la decisión busque ayuda.

 

• Sí quiero dejarlo

Es la mejor decisión. Si realmente está motivado puede conseguirlo. Es importante que ponga en marcha todas las estrategias que le ayuden (guía para dejar de fumar) a conseguir e objetivo.  ¡Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás!

 

Conoce los tratamientos que existen y su eficacia

¿Está decidido? ¿Quiere dejarlo?. Adelante… le ayudaremos a dejar de fumar
seleccione aquí

Consejos para dejar de fumar

Prepárese

• Busque información sobre las diferentes opciones de ayuda disponible.
• Elija un buen momento para dejar de fumar. No trate de dejarlo cuándo esté en situaciones de estrés o cambio.
• Escriba una lista de razones para dejar de fumar.
• Fije una fecha para dejar de fumar.
• No compre tabaco y retire todos los ceniceros, cerillas y mecheros de su casa, automóvil y lugar de trabajo.
• Una vez que deje de fumar, no fume.

Obtenga apoyo

• Pida ayuda a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo.
• Solicite que no le ofrezcan ni le pidan tabaco y que no fumen en su presencia.
• Pida a las personas de su entorno que le ayuden y le animen en los momentos difíciles y que le feliciten cuando lleve tiempo sin fumar.

Aprenda habilidades y conductas nuevas

• Durante los primeros días cambie su rutina. Utilice una ruta diferente, desayune en un lugar diferente, tomé alguna infusión en lugar de café.
• Cuando sienta deseos de fumar realice actividades alternativas. Hable con alguien, salga a pasear, ocúpese con alguna tarea, tome agua, zumo, chicles sin azúcar, fruta, beba mucho agua y otros líquidos, etc.
• Reduzca la tensión. Realice ejercicio, tome un baño caliente, respira profundamente, etc.
• Planee hacer cada día alguna actividad que le resulte gratificante.
• Disfrute cada día que lleva sin fumar

    
Prepárese para las situaciones difíciles

• Identifique aquellas situaciones que pueden inducirle a fumar; como pueden ser los acontecimientos sociales (fiestas, celebraciones), situaciones estresantes negativas (muerte de un ser querido, enfermedad grave, dificultades en el trabajo), situaciones de tensión (discusión, conflictos familiares), etc.
• Piense cual sería su reacción en estas situaciones y planifique alternativas al consumo de tabaco.
• No olvide que estas situaciones no cambian por fumar

Ventajas de dejar de fumar

El proceso de deshabituación tabáquica lleva consigo una serie de cambios, tanto a nivel físico como psico-social, entre los que destacan:

Aspectos físicos

• Disminución del riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares, pulmonares y cancerosas.
• Aumento de la agilidad física y del rendimiento en el deporte.
• Aumento de la capacidad respiratoria.
• Mejora la oxigenación de los tejidos y órganos corporales: Aumento de la elasticidad de la piel, disminución de las arrugas.
• Recuperación del sentido del gusto y del olfato perdidos.
• Disminución la halitosis (mal aliento).
• Disminución del tinte amarillento de los dientes y dedos.

Aspectos psico-sociales

• El ex-fumador tiene la satisfacción de haber conseguido el objetivo que se propuso, romper su dependencia al tabaco, con lo que su autoestima aumenta.
• La persona que deja de fumar se convierte en un modelo adecuado de comportamiento en su círculo social y familiar.
• Se disminuye el gasto ocasionado por el tabaco, evitando el gasto por la compra del producto.
• Se reduce el costo socio-sanitario ya que disminuyen las bajas laborales, se consumen menos fármacos y mejora la esperanza de vida.

Una persona que consume un paquete de cigarrillos al día se gasta al año aproximadamente unos 1.000 euros.

En algunas ocasiones, al dejar de fumar, el paciente presenta una serie de síntomas no deseados que facilitan la recaída si no se controlan. Todos son pasajeros y entre ellos destacan:

• Ansiedad por el gran deseo de fumar (ansia del tabaco).
• Fatiga y somnolencia.
• Inquietud e irritabilidad con crisis de mal humor.
• Sintomatología depresiva.
• Dificultad para la concentración.
• Perturbaciones del sueño (la más frecuente el insomnio).
• Incremento de peso, como consecuencia entre otras de la recuperación del sentido del gusto y del olfato y de la tendencia a suplir la acción de fumar con la ingesta de alimentos (compensación alimenticia de la fase ansiosa).
• Aparición o aumento de tos y/o expectoración, por recuperación del epitelio bronquial, como consecuencia de la desaparición de las sustancias irritantes que dañan estas células.